1、坚持三个90度的坐姿

人们在作业时采纳曲折的坐姿是一种十分糟糕的状况，由于不断坚持歪曲的坐姿会导致骨骼肌疾病，使人感到背痛、麻痹、刺痛和肌肉生硬。为了防止这个问题，帕拉格主张你采纳契合人体生理曲线的坐姿，比方坚持“三90度”的坐姿。

首要，调整座椅的高度。坚持大腿方向与地上平行，一起坚持小腿方向与大腿90度的夹角。其次，将背部靠在座椅背部并坚持直立。此刻，背部和大腿之间的夹角应坚持90度。第三，调整座椅扶手高度，坚持肩部放松，手腕伸直。一起，尽量坚持手臂水平，与背部坚持90度的夹角。

2、不要坐在椅子边际

当咱们专心于作业时，即便咱们的身体逐步改变了咱们的坐姿，咱们也不知道。咱们不会发现，为了清楚地看到电脑屏幕上的内容，咱们现已逐步移动到座位的边际，背部的肌肉和韧带在接近电脑屏幕的过程中遭到不良影响。

为了防止身体不知不觉地接近电脑屏幕，你应该常常给自己一些提示，这样你就能够鄙人班后及时调整坐姿。如有必要，您能够将显示器调整到便利观看的状况，以便在靠在椅背上时正常作业。

3、调整计算机的方位

电脑屏幕的方位应尽可能与视野坚持共同。一起，假如你运用笔记本电脑，最好运用外部键盘，这样你就能够调整键盘的方位，以坚持人们的手腕水平操作，以防止你的手腕长时间曲折导致“手腕管综合征”。

4、不要蜷缩双腿

假如你的身体坚持前倾，运用电脑，你的脚很可能会在座位下徜徉。这种蜷缩腿的动作很简单影响下肢的血液循环，乃至导致静脉血栓构成。抱负情况下，白领应该尽可能扩展双腿。假如你身高不行，脚步不能着地，你也能够用脚踏板来支撑你的脚。

5、身体与显示器和谐

假如显示器略微左一点，左颈部肌肉会紧绷，右颈部肌肉会扩展。这种不平衡会导致头部右侧。因而，办公室的计算机显示器有必要放置在中线。换句话说，显示器有必要直接放置在键盘后边，由于键盘的中线有必要与显示器和人体的中线共同。